اعراض نقص الفيتامينات في جسمك ⁉*    

{🎇}⇐ *أعراض نقص فيتامين A من الجسم* :

 ◐➺ *الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

 ◐➺ *ظهور تقرحات في الفم .*

◐➺ *العشى الليلي.

◐➺ *جفاف وتقشر الجلد

* [✅]⇇ *مصادر فيتامين A:* 👇

 ▧➢ _زيت كبد الحوت-_ _الجبن -اللبن -القشدة.

 ▥➣ _النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.

ب) {🉑}⇇ *أعراض نقص فيتامين B 👇 

❶↜ *الاجهاد المتواصل.

 ❷↜ *عدم القدرة على التركيز.

 ❸↜ *تشقق الشفاه .

 ❹↜ *التحسس من الضوء .

 ❺↜ *القلق المستمر.

❻↜ *الارق.

 [🌠] *◄مصادر فيتامين B (ب)👇

 (🔗)⇇ _الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر 

 [☑]⇐ *أعراض نقص فيتامين C (ج) 👇 

●➢ *الاصابة المتكررة بالبرد .

●➢ *نزيف اللثة.

 ●➢ *عدم التئام الجروح بسهولة .

 [☯]➼ *مصادر فيتامين C (ج) 👇

 ▩⇇ _الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.

 (🌀)◄ *أعراض نقص فيتامين D (د)  👇 

❀⇇ *آلام المفاصل آلام الظهر.

 ⌘⇇ *تساقط الشعر.

 {✴}⇐ *مصادر فيتامين D (د) 👇

 (💠)➢ *زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .

(🔷)➱ *أعراض نقص فيتامين E (هــ) 👇

 {♦}➺ _الشعور بالتعب عند اقل جهد .

 {🔸}➺ _بطىء التأم الجروح.

[💎]⇇ *مصادر فيتامين E (هــ)  👇

 (🖇)⇐ _الخضر الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح_ .   

     ®®®

د/ صهباء بندق