8 أوضاع خاطئة تضر بظهرك.. انتبه لظهرك !!
د/ صهبــــــــاء بندق
ظهر الانسان معجزة هندسية. فهو مصمم بطريقة تسمح له بالسير منتصباً ، والانحناء والإلتواء والرافع والقفز والجري ، مع الحفاظ على توازن الجسم أثناء أداء كل تلك الحركات . يؤمن لك التركيب الميكانيكي لظهرك القيام بكل تلك الأنشطة ، وهذا يتوقف على سلامة العمود الفقري الذي يفترض ان نحافظ عليه ونترفق به خلال أدائه لوظائفه ، بحيث يبقى دائماً: قوياً ومرناً في الوقت ذاته.
لكن ثمة اوضاع وحركات عدة يمكن أن تُلحق الضرر ببنية ظهورنا . في الحقيقة، نقوم بتعذيب عمودنا الفقري بوحشية خلال قيامنا بأنشطتنا اليومية ، إن لم يكن يومياً، فعلى الأقل مرة في الاسبوع خلال تنظيف المنزل مثلا !
في هذا المقال ؛ سوف تتعلم مجموعة من الحيل البسيطة والظريفة ، التي يمكنك تطبيقها لكي تحافظ على الوضعية الصحيحة لعمودك الفقري. وسوف تتعرف على عدد من النصائح بشأن تخفيف المشكلات والاصابات التي تسبب ألما في الظهر وتقليل أثرها ؛ وكيفية تأمين بقاء ظهرك مستقيما أثناء ممارسة انشطتك اليومية .
لحسن الحظ؛ هناك العديد من الحيل البسيطة التي يمكنك فعلها لتحافظ على الوضعية الصحيحة لعمودك الفقري وتبقي ظهرك مستقيما اثناء ممارسة انشطتك اليومية مثلا 👇👇 :
🚫 أثناء الجلوس
■ عندما تجلس لفترة طويلة ، في محاضرة أو اجتماع مثلا قم من وقت لآخر بسحب جسمك على حافة الكرسي . ثم ادفع ساقا واحدة تحت الكرسي بأبعد ما تستطيع ومد الساق الأخرى الى الأمام . هذه الوضعية ترغمك على الجلوس بشكل مستقيم من اجل الحفاظ على توازنك . ما يحافظ على عمودك الفقري مستقيما 👌☺
اجلس بهذه الوضعية أيضا بعد القيام بأي تمارين
■ عندما تعمل على جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة ؛ أو أثناء الجلوس إلى مكتبك للعمل أو المذاكرة ؛ قم بتعليق شيء على ظهرك ليسحبك للخلف عندما تسهو وتنحني للأمام ما يحافظ على عمودك الفقري مستقيما .
شماعات الملابس الاعتيادية تفي بالغرض تماما 👌☺
🚫 أثناء الوقوف
■ يكون الضغط على العمود الفقري عند الوقوف أعلى بكثير منه عند المشي لذا إذا كان عليك أن تقف لساعات كل يوم، يجب أن تجد وسيلة للتخفيف من التأثير الضار على عمود الفقري . مثلا: عند تنظيف أسنانك، اتكئ على الحائط بيدك.
■ عند غسيل الاطباق تكون الذراعين متوترتين مع نصف انحناءة هذا يؤدي إلى إجهاد الأقراص الفقرية الصدرية ( في القسم الصدري من العمود الفقري) ويسبب الآلام في الكتفين. وضع كرسي أو مسند تحت ركبتك سوف يساعد على تخفيض الضغط على عمودك الفقري. 👌☺
■ إذا كنت مثل معظمنا ؛ تميل بكتفيك للأمام ؛ وحتى عندما تنتبه وتقوم بتعديل وضعية ظهرك ؛ لا تلبث تكتشف عودة كتفيك للانحناء إلى الأمام مجددا . قم بتعليق حقيبة ظهر ذات وزن مناسب على صدرك من الأمام ؛ سيحاول جسمك معادلة وزن الحقيبة، ويسحب كتفيك للخلف لتحقيق التوازن ما يحافظ على عمودك الفقري مستقيما 👌☺
🚫 عند حمل الأوزان ( أخطاء التحميل )
■ إذا كنت بحاجة إلى انزال شيء ثقيل من سطح مرتفع ، استخدم كرسي للحد من الضغط على فقراتك.. مثاليا : يجب أن يكون الوزن المحمول على مستوى صدرك.
■احمل حقيبة الظهر على كلا كتفيك لتوزيع الثقل بالتساويواختر حقيبة ذات شريط عريض على الأكتاف، هذا سيقلل الضغط على عنقك وعمود الفقري.
■ بعد التسوق ؛ عندما تريد ترفع أكياس المشتريات الثقيلة يجب أن تفعل ذلك مع ثني ركبتيك ... بالنسبة للنساء الثقل بوزن (2 كجم) والرجال (5 كجم). تذكر دائما ان تحمل الاكياس بوزن متوزع بالتساوي بكلتا يديك.
🚫 عند الانحناء
■ لا تنحن ابدا اثناء التنظيف واستخدم اداة طويلة للتنظيف.
■ لا تنحنٍ لتغيير عجلة سيارتك ؛ بل اجلس على الأرض بدلا من ذلك بحيث تكون عينيك بنفس مستوى رفرف عجلة السيارة.
